A TPM é na verdade uma síndrome (Síndrome Pré-menstrual -SPM), já que inclui amplos sintomas (físicos e psíquicos).
Para ser considerado SPM, os sintomas devem surgir após a ovulação (sendo os mais intensos aproximadamente 6 dias antes da menstruação), apresentar pelo menos 5 sintomas em dois ciclos consecutivos e interferir nas atividades habituais e relacionamentos.
Os sintomas mais relatados no período pré-menstrual, são:
Cólicas
Fadiga
Depressão
Dor nas mamas
Dor de cabeça
Inchaços
Aumento de apetite
Irritabilidade
Acnes
E acredite...é possível resolvê-los!
O tratamento varia conforme os sintomas e queixas da mulher. Mas é fundamental que haja mudança no estilo de vida e na alimentação!
Em algumas situações, o uso de remédios e suplementos pode ser necessário por um período, converse com um ginecologista e nutricionista.
É possível eliminar os sintomas mais suaves apenas com ajustes alimentares e na rotina.
O primeiro passo é olhar com carinho para o corpo e para as emoções, identificando os hábitos que podem aumentar os desconfortos.
Evite/reduza os seguintes hábitos e alimentos:
Cigarro;
Bebidas alcoólicas;
Sal;
Açúcar e refrigerantes;
Café (varia conforme o caso);
Industrializados;
Hábitos que podem ajudar:
#Exercícios físicos;
Ter hora para dormir e acordar;
Separar um tempo para práticas de auto-cuidado;
Equilibrar trabalho e lazer;
Pegar #sol pela manhã (pelo menos 15/20 minutos) garantindo sua vitamina D diária. Sabia que mulheres que possuem menores níveis dessa vitamina, possuem mais chances de sentirem desconfortos menstruais?
Alguns alimentos com ação anti-inflamatória:
Alimentos com #Vitamina E:
Amêndoas, pistache, semente de girassol, amendoim, avelã, abacate...
Alimentos com #Triptofano:
Grão-de-bico, feijões, aveia, semente de abóbora, banana, kiwi, iogurte...
Alimentos com #Magnésio:
Gergelim (e de mais sementes), folhosos como espinafre, acelga, couve...
Alimentos com #ômega-3 :
Chia (hidratar ou ingerir o óleo), linhaça (óleo ou triturar na hora), nozes, atum, sardinha, salmão (atualmente não fontes tão seguras pela forma como são cultivados).
A mudança de hábitos terá amplo efeito para sua saúde. Não apenas física, mas emocional e mental.
Cuide-se!
Nutricionista Paula Macieira
CRN19100704
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